المقدمة
يعاني الكثير من الناس من مشاكل السمنة والوزن الزائد في مناطق مختلفة من الجسم مثل البطن والأرداف مما له من آثار سلبية سواء على الصعيد الصحي أو على صعيد المنظر العام، ويسعى الكثيرين إلى البحث عن عديد الطرق لتخسيس هذه المناطق وخصوصا النساء للحصول على قوام رشيق ومثالي والوصول إلى الوزن المثالي الذين يرغبون به.
في هذه المقالة سنستعرض معكم أهم التمارين الرياضية التي تساعد على تخسيس الارداف وتمتعك بقوام مثالي بالإضافة لبعض الطرق الأخرى.
عليك أن تعرف عزيزي القارئ أنه لا توجد طريقة لتخسيس الارداف لوحدها من خلال التمارين الرياضية أو حرق الدهون فضمنيا سيتم تنحيف أجزاء الجسم بالتساوي أو بفروقات بسيطة وهذه الفروقات تظهر عند النساء خصوصا وذلك يتعلق بإفرازات الهرمونات الأنثوية
عليك أن تعرف عزيزي القارئ أنه لا توجد طريقة لتخسيس الارداف لوحدها من خلال التمارين الرياضية أو حرق الدهون فضمنيا سيتم تنحيف أجزاء الجسم بالتساوي أو بفروقات بسيطة وهذه الفروقات تظهر عند النساء خصوصا وذلك يتعلق بإفرازات الهرمونات الأنثوية
التمارين الرياضية لتخسيس الارداف
هناك الكثير من التمرينات الرياضية التي يمكنك القيام بها لتخسيس الأرداف:
تمرين الطعنات
تمرين رفع الأفخاذ والمؤخرة Glute Ham Raises:
المصدر:من هنا
صعود ونزول الدرج
تمارين الضغط
الهرولة
لمزيد من التمارين الرياضية لتخسيس الارداف عليك بزيارة هذا الموضوع من هنا
اتباع نظام غذائي مميز
تناول الأطعمة الغنية ببكتيريا البروبيوتكس Probiotics:
وتتمثل معظم الأغذية الغنية بهذه البكتيريا النافعة البروبيوتكس بالألبان والجبن المعتق بالإضافة إلى الفطر الهندي وتساعد على تطهير المعدة وعمل التوازن اللازم للكائنات الحية بداخلها.
تناول الألياف الغذائية:
الألياف الغذائية مفيدة جدا لتخسيس أي منطقة للجسم ولعمل الحمية الغذائية فهي تساعد على الهضم وتشعرك بالشبع وتحافظ على الماء في الجسم.
الابتعاد عن اللحوم والالبان الصناعية والاكتفاء بالطازجة:
تناول الفيتامينات المتعددة:
النوم لأوقات كافية وأوقات معينة:
النوم جيدا يحافظ على معدلات هرمون الميلاتونين الذي يساعد على طرد الزيادة الضارة لهرمون الإستروجين.
تعليقات: 0
إرسال تعليق