 |
جدول السعرات الحرارية
يقلق الكثير من الأشخاص الذين يعتنون بصحتهم ومظهرهم ويخافون من زيادة الوزن الذي قد يؤثر بالسلب على هيئتهم من الأطعمة التي يتناولوها، فيبدأون بالسؤال عن السعرات الحرارية لكل طعام على حده، فتلك السعرات الحرارية الزائدة تتراكم ثم تتحول إلى دهون بعد ذلك فتؤثر على رشاقة الجسم ومظهره ولكن هل تعرف كمية السعرات الحرارية في الأرز سوف نجيبك في هذا الموضوع عن ذلك.
فوائد الأرز:
الأرز من الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، حيث يساعد الجسم في الحصول على قدر كبير من الطاقة كما أنه يساعد في عملية هضم الطعام لإحتوائه على الألياف، ويتحكم أيضًا في ضغط الدم لإحتوائه على نسبة من الصوديوم، كذلك يعتني بالبشرة حيث يهدئ ماء الأرز إلتهاب الجلد ويقي من الزهايمر.
السعرات الحرارية في الأرز:
- يحتوي الكوب الواحد من الأرز المطهي على ما يقارب من 204 سعر حراري، وتتركز السعرات الحرارية في الأرز في مادة الكربوهيدرات الموجودة بالأرز "النشا" وهي المصدر الرئيسي للسعرات الحرارية في الأرز.
- تختلف التركيبة الهرمونية بين الذكر والأنثى وبالتالي تختلف حاجة كلًا منهما من مادة الكربوهيدرات وباقي المواد الموجودة بالأرز حيث يحتاج الرجل إلى كمية من السعرات الحرارية من الأرز تتراوح بين 1200 إلى 1600 سعر حراري يوميًا بينما يكتفي جسم المرأة ما بين 1000 إلى 1200 سعر حراري في اليوم.
- هناك بعض العوامل التي تلعب دورًا هامًا في التحكم بكمية السعرات الحرارية للجسم والتي يحصل عليها من الأرز ومنها 1- قدر الجسم على حرق الدهون عن طريق التمارين 2- استهلاك الجسم للطاقة 3- الوزن الحالي للجسم
- يظن الكثيرون أن الأرز يحتوي على سعرات حرارية فقط وهذا بالطبع خطأ حيث أن الكوب الواحد من الأرز المطبوخ يحتوي على 13 سعر من البروتين و 4 سعرات دهون.
- كما يحتوي كوب الأرز المطبوخ على 6% من الألياف الغذائية وهو تقريبًا 2% من الكمية التي يحتاجها الجسم الطبيعي في اليوم ولكن تتغير تلك النسبة حسب الطريقة التي تم طهي الأرز بها.
إذا كنت تنوي القيام برجيم معين أو إنقاص وزنك بأي طريقة أخرى فيجب عليك أولًا معرفة السعرات الحرارية المتواجدة في الأشياء التي تتناولها لكي يكون الرجيم نافعًا وتحصل على نتيجة سريعة ومرضية وفيما يلي نستعرض معكم جدول السعرات الحرارية الخاص بالأطعمة والمشروبات أيضًا
اقرأ أيضًا:
جدول السعرات الحرارية
السعرات الحرارية في الحليب ومشتقاته
السعرات الحرارية في المشروبات والعصائر السعرات الحرارية في المشروبات الساخنة السعرات الحرارية في المشروبات الغازية البيض
السعرات الحرارية في لحوم اللانشون والسجق السعرات الحرارية في المكسرات " البقوليات " السعرات الحرارية في الزيوت والدهون السعرات الحرارية في الفواكه الطازجة السعرات الحرارية في الفواكه المعلبة السعرات الحرارية في الفواكه المجففة السعرات الحرارية في البهارات والتوابل اقرأ أيضًا:
السعرات الحرارية في اللحوم الحمراء السعرات الحرارية في الخضروات
السعرات الحرارية في الحبوب
السعرات الحرارية في اللحوم والدواجن
السعرات الحرارية في الأسماك والقشريات
السعرات الحرارية في البقوليات
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
السعرات الموجودة في الحلويات
كيت كات صبعين
|
32 جرام
|
162 س
|
مارس
|
48 جرام
|
230 س
|
شوكلاته بالحليب
|
28 جرام
|
151 س
|
شوكلاته ماركه ميلكي وي
|
60 جرام
|
260 س
|
سنيكرز
|
57 جرام
|
270 س
|
شوكلاته نستله كرانس
|
42 جرام
|
230 س
|
تويكس
|
49 جرام
|
120 س
|
باونتي
|
100 جرام
|
473 س
|
مربى جميع الانواع
|
ملعقه اكل
|
52 س
|
علكه اكسترا
|
قطعه واحده
|
8 س
|
علكه دانتين
|
قطعه واحده
|
6 س
|
كادبوري كريسبي
|
146 س
|
|
كادبوري باللوز
|
155 س
|
|
ام اند امس
|
220 س
|
|
سكر اسمر
|
ملعقه شاي
|
11 س
|
سكر ابيض
|
ملعقه شاي
|
20 س
|
كنافه بالجبن
|
75 جرام
|
267 س
|
كنافه بالقشطه
|
75 جرام
|
259 س
|
بقلاوه بالفستق
|
35 جرام
|
540س
|
معمول بالجوز
|
496 س
|
|
سمسميه
|
556 س
|
|
كريم كارميل
|
106 س
|
|
بقلاوه
|
520 س
|
|
كيكه بالشوكلاته
|
500 س
|
|
كيكه فواكه
|
322 س
|
|
كيكه مربى
|
368 س
|
|
كيكه ساده
|
393 س
|
|
جيز كيك
|
239 س
|
|
كيك اسفنجي
|
113 س
|
اطعمه متفرقه
مايونيز
|
ملعقه اكل
|
99 س
|
طحينه
|
ملعقه اكل
|
104 س
|
حلاوه طحينيه
|
100 جرام
|
516 س
|
لب التمر الهندي
|
100 جرام
|
283 س
|
خل
|
100 جرام
|
4 س
|
دبس
|
100 جرام
|
293 س
|
كاتشب
|
ملعقه اكل
|
16 س
|
ماستردا
|
ملعقه اكل
|
139 س
|
صلصه الباربيكيو
|
100 جرام
|
75 س
|
صلصه الكاري
|
100 جرام
|
78 س
|
صلصه الصويا
|
100 جرام
|
64 س
|
معجون الطماطم
|
نصف كوب
|
110 س
|
فلافل
|
حبه واحده 15 جرام
|
30 س
|
سلطه بطاطا
|
نصف كوب
|
179 س
|
سلطه تونا
|
نصف كوب
|
192 س
|
فتوش
|
100 جرام
|
125 س
|
تبوله
|
100 جرام
|
108 س
|
خيار باللبن
|
100 جرام
|
37 س
|
سلطه الاوراق الخضراء المختلفه
|
100 جرام
|
20 س
|
بابا غنوج
|
100 جرام
|
106 س
|
زيتون اخضر
|
حبه واحده
|
5 س
|
تكه
|
133 س
|
|
كباب
|
26 س
|
|
شوارما لحم
|
واحد
|
340 س
|
شوارمه دجاج
|
واحد
|
323 س
|
سندويش كفته
|
واحد
|
298 س
|
سندويش لحم مفروم
|
واحد
|
356 س
|
سندويش عجه
|
واحد
|
356 س
|
سندويش فلافل
|
واحد
|
354 س
|
سندويش فول مدمس
|
واحد
|
294 س
|
سندويش بططا باذنجان
|
واحد
|
394 س
|
فطيره سبانخ
|
واحد
|
147 س
|
فطيره جبنه
|
واحد
|
191 س
|
فطيره زعتر
|
واحد
|
316 س
|
سمبوسه خضره
|
واحده
|
59 س
|
سمبوسه لحم
|
واحده
|
57 س
|
سمبوسه جبن
|
واحده
|
57 س
|
شوربه كريمه الدجاج المعلبه
|
كوب
|
117 س
|
شوربه كريمه المشروم المعلبه
|
كوب
|
132 س
|
شوربه دجاج بالخضره
|
كوب
|
75 س
|
شوربه مشروم
|
كوب
|
49 س
|
اقرأ أيضًا:
معلومات قيمة جدا
ردحذفتحياتي ليكم