U3F1ZWV6ZTIxNTI4OTAwMTg3NjE4X0ZyZWUxMzU4MjI5MTg2MDc3NA==

جدول السعرات الحرارية في الأرز وباقي الأطعمة والمشروبات

جدول السعرات الحرارية
 جدول السعرات الحرارية

يقلق الكثير من الأشخاص الذين يعتنون بصحتهم ومظهرهم ويخافون من زيادة الوزن الذي قد يؤثر بالسلب على هيئتهم من الأطعمة التي يتناولوها، فيبدأون بالسؤال عن السعرات الحرارية لكل طعام على حده، فتلك السعرات الحرارية الزائدة تتراكم ثم تتحول إلى دهون بعد ذلك فتؤثر على رشاقة الجسم ومظهره ولكن هل تعرف كمية السعرات الحرارية في الأرز سوف نجيبك في هذا الموضوع عن ذلك.

فوائد الأرز: 

الأرز من الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، حيث يساعد الجسم في الحصول على قدر كبير من الطاقة كما أنه يساعد في عملية هضم الطعام لإحتوائه على الألياف، ويتحكم أيضًا في ضغط الدم لإحتوائه على نسبة من الصوديوم، كذلك يعتني بالبشرة حيث يهدئ ماء الأرز إلتهاب الجلد ويقي من الزهايمر.

السعرات الحرارية في الأرز:

  • يحتوي الكوب الواحد من الأرز المطهي على ما يقارب من 204 سعر حراري، وتتركز السعرات الحرارية في الأرز في مادة الكربوهيدرات الموجودة بالأرز "النشا" وهي المصدر الرئيسي للسعرات الحرارية في الأرز.
  • تختلف التركيبة الهرمونية بين الذكر والأنثى وبالتالي تختلف حاجة كلًا منهما من مادة الكربوهيدرات وباقي المواد الموجودة بالأرز حيث يحتاج الرجل إلى كمية من السعرات الحرارية من الأرز تتراوح بين 1200 إلى 1600 سعر حراري يوميًا بينما يكتفي جسم المرأة ما بين 1000 إلى 1200 سعر حراري في اليوم.
  • هناك بعض العوامل التي تلعب دورًا هامًا في التحكم بكمية السعرات الحرارية للجسم والتي يحصل عليها من الأرز ومنها 1- قدر الجسم على حرق الدهون عن طريق التمارين 2- استهلاك الجسم للطاقة 3- الوزن الحالي للجسم
  • يظن الكثيرون أن الأرز يحتوي على سعرات حرارية فقط وهذا بالطبع خطأ حيث أن الكوب الواحد من الأرز المطبوخ يحتوي على 13 سعر من البروتين و 4 سعرات دهون.
  • كما يحتوي كوب الأرز المطبوخ على 6% من الألياف الغذائية وهو تقريبًا 2% من الكمية التي يحتاجها الجسم الطبيعي في اليوم ولكن تتغير تلك النسبة حسب الطريقة التي تم طهي الأرز بها. 

إذا كنت تنوي القيام برجيم معين أو إنقاص وزنك بأي طريقة أخرى فيجب عليك أولًا معرفة السعرات الحرارية المتواجدة في الأشياء التي تتناولها لكي يكون الرجيم نافعًا وتحصل على نتيجة سريعة ومرضية وفيما يلي نستعرض معكم جدول السعرات الحرارية الخاص بالأطعمة والمشروبات أيضًا
اقرأ أيضًا:

جدول السعرات الحرارية

الحليب ومشتقاته

نوع المادة
الكمية
السعرات
حليب كامل الدسم
1 كوب
150
حليب قليل الدسم %1
1 كوب
102
حليب البقر
1 كوب
157
حليب الماعز
1 كوب
264
حليب مكثف محلى " علب"
28 جم
123
حليب بودر كامل الدسم
نصف كوب
635
حليب بودر خالي الدسم
نصف كوب
435
حليب بالشوكولاتة كامل الدسم
1 كوب
208
حليب بالفراولة
1 كوب
244
جبنة شيدر شرائح
شريحة 28 جم
114
جبنة فيتا
28 جم
75
جبنة فونيتا
25 جم
110
جبنة جودا
28 جم
101
جبنة موزاريلا
28 جم
80
جبنة كرافت " كاسات "
28 جم
80
جبنة إيدام
28 جم
98
جبنة زرقاء
28 جم
104
جبنة الهارفاتي
28 جم
116
جبنة باسكربوني
28 جم
128
جبنة ريكوتا " حليب كامل الدسم "
نصف كوب
216
جبنة ريكوتا حليب مقشود جزئيا
نصف كوب
171
جبنة بارميزان
28 جم
130
جبنة كممبرت
28 جم
86
جبنة قريش
100جم
99
جبنة عكاوي
100 جم
289


المشروبات والعصائر

نوع المادة
الكمية
السعرات
عصير تفاح
نصف كوب
60
عصير مشمش معلب
نصف كوب
72
عصير عنب معلب
نصف كوب
78
عصير ليمون معلب
ملعقة أكل
3
عصير برتقال طازج
نصف كوب
59
عصير برتقال معلب
نصف كوب
52
عصير جريب فروت محلى معلب
نصف كوب
58
عصير جريب فروت غير محلى
نصف كوب
47
عصير خوخ معلب
نصف كوب
67
عصير كمثرى معلب
نصف كوب
75
عصير أناناس معلب
نصف كوب
70
عصير طماطم معلب
نصف كوب
21
عصير جزر معلب
نصف كوب
49
عصير جوافة
كوب واحد
175
عصير مانجو
كوب واحد
110
شراب الفيمتو
كوب واحد
165


المشروبات الساخنة

المادة
الكمية
السعرات
قهوة نسكافيه بدون سكر
ملعقة شاي
5
قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين
ملعقة شاي
5
شاي بدون سكر
كوب واحد
1
القهوة الأمريكية
كوب واحد
5



المشروبات الغازية

نوع المادة
الكمية
السعرات
ببسي كولا
كوب 240 مليليتر
100
دايت ببسي كولا
كوب 240 مليليتر
0.00
سفن اب
كوب 240 مليليتر
90
سبرايت
كوب 240 مليليتر
96
فانتا
كوب 240 مليليتر
119
كوكا كولا
كوب 240 مليليتر
97
دايت كوكا كولا
كوب 240 مليليتر
1.00
كريم صودا
كوب 240 مليليتر
126
مشروب العنب الغازي
كوب 240 مليليتر
107

البيض

نوع المادة
كمية
سعرات
بياض البيض "طازج أو مثلج"
1 كبيرة
17
صفار البيض الطازج
1 كبيرة
59
بيض مسلوق سلق كامل
1 كبيرة
79
بيض مقلي
1 كبيرة
91
أومليت
1 كبيرة
92
أومليت مع جبنة و خضار
113جم
252
بيض بط
1 كبيرة
130
بيض وزة
1 كبيرة
267
بيض ديك رومي
1 كبيرة
135
بيض السمان
1 كبيرة
14



لحوم الانشيون و السجق

نوع المادة
كمية
سعرات
لحم بقر
42 جم تقريبا
142
بسطرمة- ديك رومي
28 جم
40
بابرونب بقر
28 جم
141
سلامي – ديك رومي
28 جم
56
سلامي- لحم بقر
28 جم
72
مارتديلا-لحم بقر
28 جم
47

سجق بولونيا 
ديك رومي
28 جم
57
لحم بقر
28 جم
88
فرانكفورتر


لحم ديك رومي
42جم
102
لحم دجاج
42 جم
116

المكسرات " البقوليات "

نوع المادة
الكمية
السعرات
جوز
نصف كوب 60 جم
380
لوز مجفف
ربع كوب
209
كاجو محمص جاف
28جم
160
كاجو محمص بالزيت
28 جم
165
بندق محمص جاف
28 جم
170
بندق محمص بالزيت
28 جم
176
ماش "عدس أخضر"
نصف كوب
215
عدس مطبوخ
كوب واحد
210

الزيوت والدهون

نوع المادة
الكمية
السعرات
مارجرين
ملعقة طعام
105
زيت زيتون
ملعقة طعام
120
زيت عباد الشمس
ملعقة طعام
120
دهن غنم
ملعقة طعام
114
زيت نباتي
ملعقة طعام
126
دهن بقري
ملعقة طعام
125
الزبدة
ملعقة طعام
36
زيت الذرة
ملعقة طعام
120

الفواكه الطازجة

نوع المادة
الكمية
السعرات
تفاح
متوسطة 140 جم
81
مشمش
متوسطة 30 جم
17
موز
متوسط 100 جم
105
تين
واحدة40 جم
37
جريب فروت
نصف واحدة
38
كرز
10 حبات
49
أفوكادو
نصف حبة
162
عنب
10 حبات
35
جوافة
واحدة 85 جم
45
كيوي
واحدة 76 جم
46
مانجا
نصف حبة 85 جم
68
برتقال
واحدة 110 جم
62
بابايا
متوسطة
117
خوخ
واحدة 85 جم
37
كمثرى
متوسطة 170 جم
98
أناناس
شريحة 82 جم
42
أنجاص
واحدة 60 جم
36
رمان
متوسطة 150 جم
110
نكتارين
متوسطة 142 جم
67
بطيخ
قطعة 100جم
26
شمام
قطعة 100 جم
33
فراولة
نصف كوب
23
أفندي
واحدة 85 جم
37
توت
كوب واحد
122
بلح "رطب"
10 حبات
150
أكدنيا
100جم
49
برقوق
100 جم
52
ليمون
واحدة 60جم
17
ليمون حلو
ثمرة الحجم
53
توت أسود
كوب واحد
117
نبق
30 ثمرة
9
سفرجل
متوسطة الحجم
60
تمر هندي
نصف كوب
82

الفواكه المعلبة


نوع المادة
الكمية
السعرات
مشمش معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
111
سلطة الفواكه مع "شراب السكر"
نصف كوب
94
كرز معلب "مع شراب السكر الغليظ
نصف كوب
107
خوخ معلب مع ماء وسكر
نصف كوب
95
كمثرى معلبة مع ماء و سكر
نصف كوب
94
أناناس معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
100

الفواكه المجففة

نوع المادة
الكمية
السعرات
تمر
حبة واحدة
26
تين مجفف
100 جم
288
كشمش"زبيب
نصف كوب
109
أنجاص مجفف
نصف كوب
113
مشمش مجفف
نصف كوب
169

البهارات والتوابل

نوع المادة
الكمية
السعرات

حب الهال
ملعقة شاي
7

فلفل احمر حار مجفف
3 ملاعق شاي
13

قرفة
ملعقة شاي
7

قرنفيل
ملعقة شاي
6

كمون
ملعقة شاي
6

زنجبيل"مسحوق"
ملعقة شاي
1

جذر الزنجبيل
حبة متوسطة
20

جوزة الطيب"مسحوق"
ملعقة شاي
9

فلفل أسود
ملعقة شاي
8

جبنة قشقوان
100جم
404

جبن حلوم
100جم
363

قشطة مركزة
1 ملعقة
52

قشطة متوسطة
ا ملعقة
37

روب" زبادي"كامل الدسم
1 كوب
141

روب "زبادي"خالي الدسم
1 كوب
114

لبنة
155جم
105

لبن خاثر
1 كوب
99

بوظة فانيلا 10% دسم
نصف كوب
135


أيس كريم
فانيلا
كرة واحدة
240

كاكاو
كرة واحدة
280

فراولة
كرة واحدة
220

اقرأ أيضًا:

    اللحوم الحمراء

    نوع المادة
    الكمية
    السعرات
    كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن
    63 جم
    220
    كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن
    48 جم
    135
    فخذ لحم غنم محمر مع دهن
    85 جم
    205
    فخذ لحم غنم محمر بدون دهن
    73 جم
    140
    ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن
    85 جم
    200
    ضلع مقطع لحم غنم مع دهن
    85جم
    307
    لحم بقر مطبوخ صدر
    85جم
    189
    كتف لحم بقر بدون دهن
    85جم
    183
    لحم بقر مفروم مطبوخ
    85جم
    245
    شاورما"لحم صافي"
    85جم
    317
    ستيك لحم بقر بدون دهن
    85جم
    174
    تكة
    85جم
    133
    كباب
    85جم
    226
    كبة محشية
    85جم
    281
    ريش بدون دهن
    85جم
    182
    قلب عجل مطبوخ
    85جم
    148
    كلية عجل مطبوخ
    85جم
    122
    لسان عجل مطبوخ
    85جم
    241

    الخضروات

    نوع المادة
    الكمية
    السعرات
    جزر
    متوسطة 60 جم
    31
    جزر مطبوخ
    نصف كوب
    35
    زهرة قرنبيط مطبوخ
    نصف كوب
    15
    زهرة " قرنبيط غير مطبوخ
    نصف كوب
    12
    خيار مقطع
    نصف كوب
    7
    باذنجان مقلي
    نصف كوب
    100
    باذنجان مطبوخ
    نصف كوب
    13
    فاصولياء خضراء مطبوخة
    نصف كوب
    20
    فاصولياء خضراء معلبة
    نصف كوب
    25
    ملفوف مطبوخ
    نصف كوب
    16
    ملفوف غير مطبوخ
    نصف كوب
    8
    كرفس
    نصف كوب
    10
    ذرة
    واحدة متوسطة
    77
    فطر طازج
    نصف كوب
    9
    فطر معلب
    نصف كوب
    19
    خس
    نصف كوب
    4
    خضار مشكلة " مجموعة مطبوخة"
    نصف كوب
    54
    بامية مقطعة و مطبوخة
    نصف كوب
    25
    بصل طازج مقطع
    نصف كوب
    27
    بصل اخضر مقطع
    نصف كوب
    16
    بزاليا خضراء مطبوخة
    نصف كوب
    67
    فلفل حلو مقطع
    نصف كوب
    12
    فلفل حار
    واحدة 30 جم
    18
    بطاطا مشوية مع القشرة
    195 جم
    220
    بطاطا مشوية بدون القشرة
    195 جم
    162
    بطاطا مقلية أصابع
    10 أصابع 42جم
    158
    لفت " شلغم" مسلوق
    نصف كوب
    14
    جرجير
    نصف كوب
    2
    قرع
    نصف كوب
    41
    فجل "رويد " أحمر
    10 حبات 40 جم
    7
    فجل "رويد"أحمر الأوراق
    10أوراق متوسطة
    9
    سبانخ مقطعة
    نصف كوب
    6
    كوسا مقطعة ومطبوخة
    نصف كوب
    18
    بطاطا حلوة مهروسة
    نصف كوب
    111
    طماطم حمراء
    واحدة متوسطة
    26
    فول أخضر
    كوب واحد
    73
    شمندر
    كوب واحد
    46
    كرنب
    كوب واحد
    73
    كرات
    ملعقة"مفروم"
    1
    كزبرة
    رزمة واحدة
    97
    أوراق الحلبة
    رزمة واحدة
    25
    ثوم
    5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط
    7
    ورق عنب
    كوب واحد
    146
    نعناع
    رزمة متوسطة
    84
    زيتون أسود
    10 حبات متوسطة
    95
    زيتون أخضر
    10 حبات متوسطة
    66
    بقدونس
    كوب واحد مفروم
    34
    بقدونس
    رزمة متوسطة
    25
    فجل أبيض "رويد"
    رزمة متوسطة
    58
    سبانخ
    كوب مقطعة
    14
    كوسة
    كوب واحدة مقطعة
    31
    كوسة
    واحدة متوسطة
    40
    ريحان
    100جم
    50
    سلق
    100 جم
    32
    بقلة
    100 جم
    32
    قصب سكر
    100جم
    82

    الحبوب

    نوع المادة
    الكمية
    السعرات
    خبز رقاق
    100جم
    17
    خبز لبناني
    ربع رغيف
    70
    خبز تنور "ايراني"
    ربع رغيف
    79
    خبز اسمر
    واحدة "50جم"
    130
    مناقيش"خبز مع زعتر"
    واحدة "75جم"
    208
    صمون
    واحدة "75جم"
    209
    بقصم "كعك"
    50جم
    150
    معكرونة بالصلصة
    صغير"130 جم"
    190
    كورن فليكس
    كوب "25جم"
    95
    خبز فرنسي
    ربع واحدة 115جم
    333
    بسكويت عادي
    4قطع "55 جم"
    178
    رز أبيض مطبوخ "حبة طويلة"
    نصف كوب
    131
    توست أسمر
    شريحة
    61
    توست عادي أبيض
    شريحة
    64
    سباجيتي مطبوخ أو معكرونة
    نصف كوب
    99
    سباجيتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماطم
    نصف كوب
    110
    لزانيا مع صلصة لحم
    نصف كوب
    154
    شعير
    كوب واحد
    672
    معكرونة
    كوب واحد
    344
    نشا الذرة
    كوب واحد
    471
    رزغير مطبوخ
    كوب واحد
    675
    طحين الرز
    كوب واحد
    354
    بلاليط
    كوب واحد
    99
    برغل" جريش مطحون"
    كوب واحد
    613
    قمح
    كوب واحد
    485
    جباتي"خبز هندي"
    متوسطة الحجم
    225

    اللحوم والدواجن

    نوع المادة
    الكمية
    السعرات

    فخذ دجاج مشوي بدون جلد
    85 جم
    167

    فخذ دجاج مشوي مع جلد
    85 جم
    223

    صدر دجاج مشوي بدون جلد
    نصف صدر
    142

    صدر دجاج مشوي مع جلد
    نصف صدر
    193

    صدر دجاج مقلي بدون جلد
    نصف صدر
    161

    أجنحة دجاج مشوي مع الجلد
    1 جناح "35.5جم"
    99

    قطع دجاج مخلية مقلية
    6 قطع "104جم"
    290

    قوانص دجاج مقلية
    85 جم
    238

    كبد دجاج مطبوخة
    85 جم
    135

    لحم بط محمر بدون جلد
    85 جم
    173


    أنواع لحوم الديك الرومي
    لحم داكن محمر بدون جلد
    85 جم
    161

    لحم داكن محمر مع جلد
    85 جم
    190

    لحم فاتح محمر بدون جلد
    85 جم
    135

    لحم فاتح محمر مع جلد
    85 جم
    169


    الأسماك والقشريات

    نوع المادة
    الكمية
    السعرات
    سمك سردين معلب بالزيت
    28 جم
    58
    أنشوجة معلبة بالزيت
    21 جم
    42
    سمك تونة معلب بالماء
    85 جم
    104
    سمك تونة معلب بالزيت
    85 جم
    169
    سمك سلمون مدخن
    85 جم
    99
    سمك مشوي
    85 جم
    136
    سمك أصابع بالبقصمات
    3 أصابع 85 جم
    228
    ربيان مقلي بالبقصمات
    85 جم
    206
    سرطان – سلطعون معلب
    85 جم
    84
    أم الربيان مطبوخ
    85 جم
    83
    محار نئ
    28 جم
    23
    محار مقلي
    28 جم
    46
    محار مقلي بالبقصمات
    85 جم
    84
    كافيار أسود أو أحمر
    ملعقة طعام
    40

    البقوليات

    نوع المادة
    الكمية
    السعرات
    باقلاء مسلوقة
    كوب واحد
    187
    لوبياء ناشفة
    كوب واحد
    349
    لوبياء"لوبة"
    نصف كوب
    37
    حمص "نخي" مسلوق
    نصف كوب
    269
    طحين "نخي"
    كوب واحد
    339
    عدس
    نصف كوب
    192
    مكسرات مخلوطة مع فول سوداني محمصة جافة
    28 جم
    170
    مكسرات مخلوطة محمصة بالزيت
    28 جم
    175
    بذور عباد الشمس محمصة جافة
    28 جم
    170
    بذور عباد الشمس محمصة بالزيت
    28 جم
    175
    فستق محمص جاف
    نصف كوب
    357
    فول سوداني محمص جاف
    28 جم
    165
    فول سوداني محمص بالزيت
    28 جم
    170
    زبدة الفول السوداني
    ملعقة 16 جم
    95
    كستناء محمصة
    28 جم
    44
    جوز الهند
    28 جم
    100
    جوز الهند مبشور
    28 جم
    59
    بذور القرع المحمص
    28 جم
    127
    بذور البطيخ المجفف
    28 جم
    158
    حلبة حبوب
    28 جم
    102.2
    سمسم
    28 جم
    174.16
    صنوبر
    28 جم
    172.7


    السعرات الموجوده في الحلويات


    كيت كات صبعين
    32 جرام
    162 س
    مارس
    48 جرام
    230 س
    شوكلاته بالحليب
    28 جرام
    151 س
    شوكلاته ماركه ميلكي وي
    60 جرام
    260 س
    سنيكرز
    57 جرام
    270 س
    شوكلاته نستله كرانس
    42 جرام
    230 س
    تويكس
    49 جرام
    120 س
    باونتي
    100 جرام
    473 س
    مربى جميع الانواع
    ملعقه اكل
    52 س
    علكه اكسترا
    قطعه واحده
    8 س
    علكه دانتين
    قطعه واحده
    6 س
    كادبوري كريسبي

    146 س
    كادبوري باللوز

    155 س
    ام اند امس

    220 س
    سكر اسمر
    ملعقه شاي
    11 س
    سكر ابيض
    ملعقه شاي
    20 س
    كنافه بالجبن
    75 جرام
    267 س
    كنافه بالقشطه
    75 جرام
    259 س
    بقلاوه بالفستق
    35 جرام
    540س
    معمول بالجوز

    496 س
    سمسميه

    556 س
    كريم كارميل

    106 س
    بقلاوه

    520 س
    كيكه بالشوكلاته

    500 س
    كيكه فواكه

    322 س
    كيكه مربى

    368 س
    كيكه ساده

    393 س
    جيز كيك

    239 س
    كيك اسفنجي

    113 س


    اطعمه متفرقه 


    مايونيز
    ملعقه اكل
    99 س
    طحينه
    ملعقه اكل
    104 س
    حلاوه طحينيه
    100 جرام
    516 س
    لب التمر الهندي
    100 جرام
    283 س
    خل
    100 جرام
    4 س
    دبس
    100 جرام
    293 س
    كاتشب
    ملعقه اكل
    16 س
    ماستردا
    ملعقه اكل
    139 س
    صلصه الباربيكيو
    100 جرام
    75 س
    صلصه الكاري
    100 جرام
    78 س
    صلصه الصويا
    100 جرام
    64 س
    معجون الطماطم
    نصف كوب
    110 س
    فلافل
    حبه واحده 15 جرام
    30 س
    سلطه بطاطا
    نصف كوب
    179 س
    سلطه تونا
    نصف كوب
    192 س
    فتوش
    100 جرام
    125 س
    تبوله
    100 جرام
    108 س
    خيار باللبن
    100 جرام
    37 س
    سلطه الاوراق الخضراء  المختلفه
    100 جرام
    20 س
    بابا غنوج
    100 جرام
    106 س
    زيتون اخضر
    حبه واحده
    5 س
    تكه

    133 س
    كباب

    26 س
    شوارما لحم
    واحد
    340 س
    شوارمه دجاج
    واحد
    323 س
    سندويش كفته
    واحد
    298 س
    سندويش لحم مفروم
    واحد
    356 س
    سندويش عجه
    واحد
    356 س
    سندويش فلافل
    واحد
    354 س
    سندويش فول مدمس
    واحد
    294 س
    سندويش بططا باذنجان
    واحد
    394 س
    فطيره سبانخ
    واحد
    147 س
    فطيره جبنه
    واحد
    191 س
    فطيره زعتر
    واحد
    316 س
    سمبوسه خضره
    واحده
    59 س
    سمبوسه لحم
    واحده
    57 س
    سمبوسه جبن
    واحده
    57 س
    شوربه كريمه الدجاج المعلبه
    كوب
    117 س
    شوربه كريمه المشروم المعلبه
    كوب
    132 س
    شوربه دجاج بالخضره
    كوب
    75 س
    شوربه مشروم
    كوب
    49 س

    اقرأ أيضًا: 

      تعليقات
      تعليق واحد
      إرسال تعليق
      1. احمد محمد نوار6 يوليو 2020 في 7:54 ص

        معلومات قيمة جدا

        تحياتي ليكم

        ردحذف

      إرسال تعليق

      الاسمبريد إلكترونيرسالة