U3F1ZWV6ZTIxNTI4OTAwMTg3NjE4X0ZyZWUxMzU4MjI5MTg2MDc3NA==

العشر نصائح سالي فؤاد ورجيم المرضعات

نصائح سالي فؤاد
النصائح العشر لسالي فؤاد
العشر نصائح سالي فؤاد 
قدمت خبيرة التغذية سالي فؤاد برامج عديدة ووصفات للتخسيس وقدمت العديد من وصفات انقاص الوزن أيضًا بطرق صحية وأمنة وبقليل من المجهود البدني واشترطت على متابعيها متابعة وصفات التخسيس بطرق سليمة والألتزام بها من أجل الحصول على الوزن المثالي المرغوب وقدمت ايضًا رجيم المرضعات من اجل إنقاص الوزن دون تاثير على الطفل وإليكم العشر نصائح سالي فؤاد ووصفات تخسيس. 

من اجل انقاص الوزن العشر نصائح سالي فؤاد

1- النصيحة الأولى: 

تبدأ النصائح الخاصة بسالي فؤاد من أجل انقاص الوزن بطرق صحية وأمنة عليك أولا أن تقوم بإجراء بعض التحاليل من أجل التأكد من أن جسمك سليم تمامًا من ناحية الغدة الدرقية وطريقة عملها وهرمونات الجسم وتوزيعها وحساسية الطعام وذلك لكي تتأكد من ان الجسم يعمل بطريقة صحية وسليمة ولا يوجد أي عائق أمام انقاص الوزن.

2- النصيحة الثانية: 

اوصت سالي فؤاد بضرورة التقليل قدر المستطاع من النشويات البيضاء مثل السكر ودقيق القمح والعسل وذلك لإحتوائهم على سعرات حرارية عالية وتناول الفاكهة والشوفان بديلًا عنهم حتى قبل المغرب ومنعهم تمام بعده لانها في ذلك الوقت تتحول إلى دهون وقالت سالي فؤاد إن الكثرة من تناول النشويات والمشروبات ذات السعرات الحرارية المرتفعة يؤثرعلى عملية حرق الدهون التي يقوم بها الجسم مما يؤدي إلى الشعور بالجوع المستمر وتخزين الدهون في الجسم.

3- النصيحة الثالثة: 

اوصت بتناول الطعام حتى ثلث المعدة سنة عن الرسول صلى الله عليه وسلم وتناول السلطات والشوربة قليلة الدسم والخالية تمام من النشويات.

4- النصيحة الرابعة:  

تقسم اليوم تماما وتقسم الوجبات خلال اليوم مع عدم الامتناع عن تناول الدهون ولكن يجب ان تحرص على تناول الدهون المفيدة للجسم وبحرص شديد وقد قسمت الوجبات بهذه الطريقة.. 
«أن يكون هناك ثلاث وجبات تحتوي على البروتين بطريقة اساسية مثل اللحوم والسمك والدجاج والبيض والمشروم والأجبان التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون وأيضًا البقوليات وان تكون هناك وجبة تتكون من الفاكهة فقط وتكون قبل الأكل بساعة أو بعده بثلاث ساعات وفي نهاية اليوم قبل النوم تناول الزبادي ولكن يجب أن يكون قبل النوم بمدة لا تقل عن ثلاث ساعات مع كوبًا من الماء الدافئ وعليه نصف لمونة معصورة»

5- النصيحة الخامسة: 

الحرص على شرب الماء بعد الأستيقاظ مباشرة لما فيه من فائدة على حرق دهون الجسم ويمكن تناول كوب صغير من الماء الدافئ به ملعقة من العسل بالإضافة إلى نصف لمونة معصورة أو ملعقة خل تفاح فهو يساعد أيضًا على حرق الدهون في بداية اليوم ويمكن تناول الشاي ايضًا بعد الأكل بساعة على الأقل مع حرقه بإضافة نصف ليمونة أو ويمكن تحليته بكسر دايت

6- النصيحة السادسة: 

يجب الحرص على أن يأخد الجسم قدرًا كافيًا من النوم للراحة حيث أن الإرهاق وقلة النوم تساعد الجسم على الشعور بالجوع ويفضل النوم قبل الساعة11.

7- النصيحة السابعة: 

يجب الحرص على إتباع تلك التعليمات لكي تحصل على الوزن المثالي في فترة قليلة مع إمكانية تبديل الأيام في ذلك النظام ويكون هناك يوم فري لكن بحرص ويوم مسموح فيه بكافة المشروبات ولكن أحرص على ألا تفرط في تناول المشروبات ذات السعرات الحرارية المرتفعة.

رجيم المرضعات



تخشى النسلء دائمًا من الفترة التي تعقب الولادة لما لها من تأثير كبيرعلى مظهرها وخصوصًا فيما يتعلق بزيادة الوزن وتجمع بعض الترهلات في مناطق معينة من الجسم وتبدأ النساء الحوامل في البحث عن رجيم المرضعات المناسب والذي يمكن أن يجعل وزنهم مناسب وفي نفس الوقت لا يؤثر على مظهرهم فإليكم رجيم المرضعات.

وجبة الإفطار:

1- في بداية اليوم تناولي كوبًا من الحليب المحلى بالعسل سواء الأبيض او الأسود ويمكنك استبدال اللبن بالزبادي
2- تناولي قطعة من الجبن القريش
3- تناولي بيضة واحدة ويمكنك استبدالها بخمس ملاعق من الفول بزيت الزيتون
4- تناولي البيضة أو الخمس ملاعق من الفول بالتوست الأسود

إذا شعرتي بالجوع بين فترة الإفطار والغداء يمكنك تناول ثمرة فاكهة او كوب من عصير البرتقال الخالي من السكر

الغداء: 

1- يمكنك تناول نصف فرخة أو سمكة كبيرة أو يمكن استبدالهم بشريحتين من اللحم الأحمر الخالي من الدهون
2- تناولي ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز او المكرونة بدون صلصة أو بطاطس مسلوقة مع البقدونس والتوابل
3- طبق من الخضار السوتية

إذا شعرتي بالجوع بين فترتي الغداء والعشاء يمكنك تناول ثمرة فاكهة

العشاء

1- يمكنك تناول قطعة من الجبن القريش مصحوبة بالزعتر وزيت الزيتون
2- شريحة من التوست الأسمر
3- طبق سلطة خضراء خالي من الزيت
قبل النوم يمكنك شرب كوب من العصير الخالي من السكريات أو تناول ثمرة واحدة من الفاكهة

يُسمح لكي بتناول بعض البقوليات مرة واحدة في الأسبوع مع عدم الإفراط في تناولها ويمكنك استبدال الجبن القريش بالجين الرومي أو الشيدر حسب رغبتك لكن لا تقومي بتبديلها كثيرًا فالجبن القريش هيا الأفضل في عمليات انقاص الوزن وأحذري من تناول المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية وايضًا المشروبات الغازية والمنتجات المحفوظة مثل الشيبسي والحلويات وأكثري من شرب الماء فله فاعلية في عمليات حرق الدهون بطريقة صحية وأمنة وكي يكون رجيم المرضعات فعال وتحصلي على نتيجة بشكل أسرع يجب عليكي الحفظ على ممارسة الرياضة بطريقة مستمرة كالمشي مثلا

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة