U3F1ZWV6ZTIxNTI4OTAwMTg3NjE4X0ZyZWUxMzU4MjI5MTg2MDc3NA==

رجيم الكيتو دايت بالتفصيل لتخسيس الجسم


جدول رجيم الكيتو دايت
رجيم الكيتو دايت
يعتبر نظام رجيم الكيتو دايت من أشهر أنظمة الرجيم في العالم ولأننا مواضيعنا دائمًا عن الوزن المثالي وطريقة الوصول إليه فلا بد لنا أن نتكلم عن هذا النوع من الرجيم ولذلك سنتحدث في هذا الموضوع عن رجيم الكيتو دايت بالتفصيل لنوضح لكم طريقة اتباعه وفوائده  وأضراره.

رجيم الكيتو دايت بالتفصيل:

في البداية دعونا نتعرف على ماهية هذا النظام في الرجيم وآلية عمله، باختصار شديد رجيم الكيتو دايت هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يؤدي إلى إجبار الجسم على حرق الدهون للحصول على الطاقة بدلا من الكربوهيدرات المنخفضة في الجسم وهذا ما يسمى بالنظام الكيتوني، بخلاف فوائده بتخفيض نسبة السكر في الدم.

أهم فوائد رجيم الكيتو دايت بالتفصيل:

فوائد الكيتو دايت كثيرة جدً ، نذكر منها:
  1. رجيم الكيتو دايت يقلل من الشهية ويجعل الجسم يشعر بالشبع بشكل دائم.
  2. يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة ويظهر ذلك بوضوح منذ بداية اتباعك للحمية الغذائية.
  3. يعمل نظام الكيتو دايت على إذابة دهون البطن ويخلصك من الكرش بشكل سريع.
  4. يعمل على تخفيض الدهون الثلاثية (ترايجليسيرايد) وللمزيد من المعلومات عن الترايغليسيريد ننصحك بقراءة هذه المقالة من هنا.
  5. زيادة مستويات الدهون النافعة والكوليسترول الجيد أو الحميد.
  6. تخفيض نسبة السكر والانسولين في الدم.
  7. أثبت فعاليته في زيادة معدلات التمثيل الغذائي في الجسم.

الآثار الجانبية لـ رجيم الكيتو دايت

  • نقص الفيتامينات في الجسم .
  • ضعف العضلات (لمن يقومون بالقيام بتمارين كمال الأجسام).
  • الإصابة بمرض الانفلونزا.
  • يحدث بعض المشاكل في الكلى.
  •  يؤدي نظام الكيتو دايت إلى الإمساك بسبب عدم وجود الكربوهيدرات.

برنامج اسبوعي للكيتو دايت

الاحد: 

الفطار: لحم بقري مقدد مع بيض مقلي.
الغداء: لحوم مشوية مع شرائح الجبنة الفرنسية والمكسرات.
العشاء: لحوم الستيك مع البيض وسلطة البروكلي.

الاثنين:

الفطار: سمك مع بطاطا حلوة.
الغداء: همبرغر مع شرائح الجبن مع أي نوع من أنواع الخضار.
العشاء: سمك مع سبانخ مطبوخ مع زيت جوز الهند.

الثلاثاء:

الفطار: بيض اومليت مع افوكادو وشرائح البصل والفلفل والبهارات.
الغداء: مكسرات مع كواغامولي والكرفس.
العشاء: الدجاج بالكريمة مع بعض السلطات.

الاربعاء:

االفطار: بيض مسلوق مع جزرأو بروكلي.
الغداء: كفتة على شكل كرات بالاضافة إلى الجزر أو البازيلاء الخضراء.
العشاء: مكسرات مع عصير الموز وقليل من التوت.

الخميس:

الفطار: شرائح لحم مقدد وبيض اومليت.
الغداء: شرائح لحم مع خضروات مضادة الاكسدة.
العشاء: سلطة (sea food) يضاف إليها زيت الزيتون.

الجمعة: 

الفطار: اومليت والقليل من الخضروات (جزر، بروكلي قرنبيط).
الغداء: دجاج مع نوع واحد من خضار. 
العشاء: كمية قليلة من اللحم المفروم بالإضافة إلى طبق من السلطة الخضراء.

السبت: 

الفطار: كوب متوسط من حليب خالي الدسم بالإضافة إلى حبات اللوز.
الغداء: طبق من الكوسة المطبوخة وتحشى باللحم المفروم المضاف إليه البقدونس. 
العشاء: شريحة دجاج مشوية بالإضافة إلى طبق سلطة خضراء.

هكذا قد قمنا بشرح رجيم الكيتو دايت بالتفصيل ولكن إحرص على تناول جوز الهند من ضمن رجيم الكيتو فهو فعال جدًا في عملية حرق الدهون وتحويلها إلى طاقة لغحتوائه على حمض اللوريك، وهناك أنظمة مختلفة من رجيم الكيتو دايت ولكن معظمها يحتوي على اللحوم بنسبة كبيرة، ولكي تحصل على نتيجة فعالة وسريعة إتبع التمارين الرياضية بجانب هذا النظام الغذائي.

اقرأ أيضًا:



تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة