U3F1ZWV6ZTIxNTI4OTAwMTg3NjE4X0ZyZWUxMzU4MjI5MTg2MDc3NA==

تمارين سريعة لتخسيس البطن والجناب في مدة قصيرة

تمارين سريعة لتخسيس البطن والجناب
تمارين سريعة لتخسيس البطن
تعتبر السمنة في منطقة البطن او ما يسما ( الكرش) من أخطر أنواع السمنة لما لها من تأثير على صحة الانسان وخصوصا فيما يتعلق بالجهاز التنفسي وآلام الظهر التي يسببها الكرش، ويلجأ الكثيرين إلى التمارين الرياضية لتخسيس البطن، وهنا في مدونة الوزن المثالي سنستعرض معكم في هذه المقالة تمارين سريعة لتخسيس البطن للحصول على قوام مثالي بالإضافة إلى التخسيس.

في البداية عليك أن تعرف عزيزي القارئ بأنه لا تيوجد ما يسمى تخسيس لمنطقة معينة دون أخرى ولكننا هنا سنحاول التركيز على منطقة معينة من خلال التمارين الرياضية المناسبة لذلك.

أهم اسباب زيادة الوزن في منطقة البطن


أهم سبب في زيادة الوزن في منطقة البطن وظهوره بشكل غير لائق هو نمط الحياة والعادات المتبعة مثل اوقات النوم وأوقات الطعام وقلة النشاط، وهو السبب الشائع لما يسمى بـ (الكرش)، ولكن هناك عدة أسباب أخرى مرضية مثل المشاكل في الغدد وتناول بعض الأدوية التي تحتوي على مادة الكورتيزون.

تمارين  لتخسيس البطن

-1الهرولة


الهرولة او المشي بسرعة افضل من المشي وذلك لأن الجسم كله يعمل بالتالي حرق سعرات حرارية أكبر ، وتكون الهرولة في البداية بسرعة خفيفة ومن ثم تقوم بزيادة السرعة لبعض الوقت ومن ثم العودة إلى السرعة البطيئة، وذلك لمدة ربع ساعة تقريبا يوميا.

 -2تمارين المعدة


الهدف من هذا التمرين هو تحريك منطقة الخصر والافخاذ  فوقا وتحتا ويكون كالتالي:

1- التمدد على الأرض(يفضل جنبية أو فرشة) مع ثني الركبتين ورفع القدمين عن الأرض.

2- ضع يديك خلف راسك وأرفع راسك لتبدأ التمرين.

3- ابدأ الحركة صعودا ونزولا محاولا الوصول برأسك إلى ركبتيك، والرجوع مرة أخرى للوضع الأصلي.

4- بقي ان تتأكد من أنك تأخذ الشهيق عند الصعود وتُخرج الزفير عند العودة.

3. تمارين الدراجة الهوائية (البسكليت)


تمرين سهل جدا كل ما عليك هو الاستلقاء على الارض ورفع رجليك بشكل منثني وتحريكهما وكأنك تقود دراجة، وهذا التمرين مفيد أيضا لآلام أسفل الظهر.
إقرأ أيضا:

عملية شفط دهون البطن الفوائد والأضرار والتكلفة



4. تمرين نصف القعدة الخلفية 

نقوم بهذا التمرين على الشكل التالي:

نجلس على الفرشة او الجنبية ونقوم بثني ركبتينا ونضع قدمينا ملامستين للارض، نقوم بالاسترخاء ووضع المرفقين تحت الجسم للاسناد، تم نبدأ برفع الساقين عن الارض حتى تصل ركبتيك إلى وجهك تقريبا ثم الرجوع إلى الوضعية الاولى ببطء واستمر بعمل التمرين لمدة ربع ساعة.
5. تمرين جلوس وصعود
هو تمرين لعضلات المعدة وطريقته سهلة جدا وهي عباراة عن تثبيت القدمين في الارض بعد الاستلقاء على ظهرك ووضع يديك خلف رأسك والصعود والنزول وتكرار هذه العملية حد التعب، مما يؤدي إلى الحصول على منظر جميل لعضلات البطن. 

وأخيرا بقي أن نقول بأن التمارين الرياضية هي أهم العوامل التي تؤدي إلى خسارة الوزن في منطقة الكرش وأكثرها فائدة وأمانا.
المرجع من هنا
تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة