U3F1ZWV6ZTIxNTI4OTAwMTg3NjE4X0ZyZWUxMzU4MjI5MTg2MDc3NA==

افضل تمارين لتخسيس البطن والارداف

تمارين تخسيس البطن
تمارين لتخسيس البطن والارداف

تمارين تخسيس البطن والارداف

التمارين بمختلف أنواعها مفيدة للجسم، حيث تجعلك تفقد الكثير من وزنك، كما أنه إذا كنت تتبع نظام غذائي معين فستجد أن مفعوله بطئ جدًا في تخسيس الجسم وحرق الدهون إذ لم تمارس معه التمارين الرياضية، فهناك العديد من مرضى السمنى وحتى ممن يريدون الحصول على الوزن المثالي لجسمهم يبحثون عن افضل تمارين لتخسيس البطن والارداف، فمنطقتي البطن والارداف هما من المناطق الظاهرة جدًا في جسم الإنسان والتي تؤثر بشكل ملحوظ على مظهرك وخصوصًا عند النساء الذين يردن الحصول على جسم رشيق فدعنا لا نطيل كثيرًا لنذكر لكم افضل التمارين لتخسيس البطن والارداف ولكن دعنا نتعرف أولًا على أسباب حدوث الترهلات في تلك المنطقة لكي نتجنبها مستقبلًا.

أسباب ترهلات البطن والأرداف:

1- تناول الوجبات السريعة: 

تحتوي الوجبات السريعة على سعرات حرارية مرتفعة جدًا بالإضافة إلى إرتفاع نسبة الدهون بها فإن كنت ممن إعتادو على تناول تلك الوجبات فيجب أن تقلل منها قدر المستطاع.

2- تناول السكريات بكميات كبيرة: 

تناول السكريات بكميات كبيرة أحد أكثر الأسباب شيوعًا لظهور الكرش والترهلات في منطقة الأرداف حيث أثبتت دراسات حديثة أن هناك علاقة بين تناول السكر بكثرة وخاصة الفركتوز وتراكم الدهون في منطقتي البطن والارداف.

3- تناول المعلبات والمأكولات المحفوظة: 

تحتوي بعض المعلبات المحفوظة على الدهون التقابلية وهي أكثر نوع مضر من الدهون حيث يتم تحضيرها عن طريق إضافة الهيدروجين إلى الدهون غير المشبعة وتستخدم هذه الدهون لإطالة عمر المأكولات المعلبة وتستخدم بكثرة في الكعك والمقرمشات وخلطات الخبز حيث تسبب هذه المادة العديد من الأمراض من بينها أمراض القلب والالتهابات وزيادة الدهون في منطقة البطن.

4- العصائر الطبيعية: 

تحتوي العصار الطبيعية على الكثير من السكريات التي تزيد من نسبة الدهون في منطقة البطن وتجعل تخسيس البطن بجانب تناولها مستحيلا.

5- التقليل من تناول البروتينات: 

حيث أن تناول البروتين بالقدر الكافي يجعل الجسم قادرًا على منع تراكم الدهون وزيادة الوزن فتساعد تلك الوجبات التي تحتوي على البروتين على الشعور بالشبع وتزيد من معدل عملية الأيض فتؤدي إلى هبوط كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الإنسان.

تمارين تخسيس البطن والارداف

1- تمرين العجلة: 

تمرين تخسيس البطن وا
تمارين حرق الدهون

تمارين لتخسيس البطن والارداف
لارداف
يعد هذا التمرين من تمارين الفعالة في تخسيس البطن والارداف بطريقة سريعة جدًا، حيث تقوم بالنوم على ظهرك وتقوم بمد يديك بجوارك وترفع قدميك للأعلى وتحركها بشكل دائري كأنك تقود دراجة مع التبديل بين قدميك قم بممارسة هذا التمرين 15 مرة ثم 20 وقم بزيادة العد تدريجيًا إلى أن تصل إلى الرقم 50.

2- تمرين تخسيس البطن: 

تمارين شد الجسم
تمرين تخسيس البطن والارداف
نم على ظهرك، وقم بوضع يديك وراء ظهرك، ثم قم بثني ركبتيك وضعهما فوق بطنك، ثم قم برفع رأسك إلى مستوى أعلى من صدرك، وقم بتحريكها حتى تصل لى ركبتيك، ثم إرجع إلى الخلف محاولًا عدم لمس الأرض، قم بممارسة هذا التمرين الخاص بتخسيس البطن والارداف لمدة لا تقل عن عشر دقائق ثم قم بزيادة 5 دقائق دريجيًا كل يوم حيث يساعدك هذا التمرين في التخلص من الكرش وشد منطقة البطن وتنحيف الارداف.

3- تمرين حمل الأثقال لتخسيس البطن: 

تمرين تخسيس الكرش
تمرين تخسيس الكرش
يعد تمرين رفع الاثقال من أفضل تمارين تخسيس البطن والارداف، وخصوصًا الدهون الموجودة بمنطقة الكرش، بدءًا قم وزن خفيف في أول يوم ثم قم بزيادة الوزن تدريجيًا بنسبة 5% عن اليوم السابق، في اليوم الثاني قم بالوقوف وأنت جالس وأرفع الوزن لاعلى وأسفل حتى يلامس بطنك، واحرص على شد المعدة للخلص أثناء رفعك للأثقال.

يمكنك التعرف على المزيد من تمارين تخسيس البطن والارداف 
من خلال هذا الموضوع

نضائح هامة لتخسيس البطن والارداف:

  • تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون والسكريات.
  • أكثر من شرب المياه فعلى الأقل 8 أكواب يوميًا
  • ألتزم بأداء التمارين الرياضية بطريقة مستمرة على الأقل تمرينين يوميًا.
  • استبدل الوجبات السريعة بوجبات منزلية يمكنك التحكم في كمية الدهون السعرات الحرارية بها.
يمكنك التعرف على كمية السعرات الحرارية الموجودة بجميع الأطعمة والمشروبات من خلال هذا الجدول
تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة