اسباب زيادة الوزن وطريقة سريعة للتخسيس

طريقة سريعة للتخسيس

30 طريقة سريعة ستجعلك تفقد وزنك بشكل طبيعي وأمن تمامًا، وخلال فترة قصيرة ستلاحظ إرتفاع معدل عملية الأيض في جسمك، وهي العملية المسئولة عن حرق الدهون، فالعديد من طرق التخسيس وحرق الدهون في الجسم قد أثبتت فاعلية ونتائج مذهلة وسريعة، وذلك من خلال بعض الدراسات والابحاث، وفي هذا المقال قمنا بتجميع بعض تلك الطرق فإن كنت تبحث عن طريقة سريعة للتخسيس تابع هذا الموضوع.

إليك 30 طريقة تخسيس سريع:

1- أضف البروتين إلى وجباتك اليومية:

البروتين هو ملك الوجبات الغذائية، حيث أنه يمتلك القدرة على إحساسك الدائم بالشبع، كما أنه يفيد جسمك بمعظم العناصر الغذائية التي يحتاجها على مدار اليوم.
يتمكن جسمك من حرق السعرات الحرارية الموجودة في البروتين الذي تتناوله بسهولة، ولذلك فإن تناولك للبروتين يوميًا يعزز عملية التمثيل الغذائي بما يصل إلى 80-100 سعر حراري في اليوم وعملية التمثيل الغذائي يقوم الجسم فيها بتحويل المأكولات والمشروبات إلى طاقة، ويمكنك تناول البروتين بدءًا من وجبة الإفطار عن طريق جعل البيض عنصر أساسي في وجبت فطارك.

2. تناول الأطعمة المكونة من عنصر واحد:

يعتبر تناول مجموعة من الأطعمة المكونة من عنصر واحد هي من أكثر الأشياء الصحية بين الأنظمة الغذائية الأخرى، حيث أنه من خلال ذلك يمكنك القضاء على كمية كبيرة من السكريات والدهون المضرة والأغذية الصناعية، كما أن معظم الأطعمة الكاملة والمكونة من عنصر واحد غنية بالعناصر الغذائية بشكل طبيعي مما يجعل من السهل الحفاظ على مقدار السعرات الحرارية الموجود بها، بالإضافة إلى أن تناول الأطعمة الكاملة يزود جسمك بجميع العناصر الغذائية الذي يحتاجها للعمل بشكل طبيعي، وفي الغالب تستطيع حرق الدهون في الجسم عن طريق تناول الأطعمة الجانبية فقدان الوزن هو أحد الأعراض الجانبية لها.

3. تجنب الأطعمة المصنعة والجاهزة:

في الغالب تكون معظم الأطعمة المصنعة أو الجاهزة عامل مؤثر بشكل كبير في زيادة وزنك، حيث أنها غالبًا ما تكون غنية بالسكريات المضافة والدهون المضافة والسعرات الحرارية، كما أن الأطعمة الجاهزة تم تصميمها لتجعلك تأكل المزيد من الطعام فهدفها ربحي بالطبع، فتجعلك مدمنًا على تناول الطعام.

4. تخزين الأطعمة والوجبات:

أثبتت بعض الدراسات التي أجريت مؤخرًا أن احتفاظك بالطعام في المنزل يؤثر بشكل كبير على زيادة وزنك وسلوكك في شراهة تناول الطعام، ومن هذه الأطعمة الجاهزة الزبادي والفواكه والمكسرات والجزر والبيض المسلوق ومن على شاكلتها.

5. الحد من تناول السكريات المضافة:

تناول السكريات المضافة بعيدًا عن كونها مصدرًا رئيسيًا في زيادة وزن الجسم إلا أنها تصيبك بالعديد من الأمراض كما أثبتت الدراسات مثل أمراض القلب والسكري في الدرجة الثانية وكذلك مرض السرطان، فإن كنت تتناول ثلاثة أكواب من الشاي يوميًَا بهم ثلاثة ملاعق من السكر فهذا يعني أنك تتناول في يومك تسع ملاعق بالإضافة إلا بعض الأطعمة المصنعة التي تحتوي على السكريات المضافة فقد تتناول في يومك ما يصل إلى 15 ملعقة من السكر بدون أن تدري، ويصعب عليك معرفة ما إذا كانت المنتجات المصنعة تحتوي على سكر مضاف أم لا حيث أن السكر له العديد من الأسماء في مكوناته، فإذا قمت بتقليل تناولك للسكر المضاف ستحصل على جسم صحي خالي تماما من الأمراض وستفقد الكثير من وزنك بالتأكيد.

6. شرب الماء:

المؤكد أن شرب المياه بكميات كبيرة يساعدك في فقدان وزنك بطريقة طبيعية وسريعة حيث أثبتت دراسات أن شرب 0.5 لتر من الماء يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية التي تحرقها بنسبة 24-30٪ لمدة ساعة بعد ذلك، وقد يؤدي شرب الماء قبل تناول الوجبات أيضًا إلى تقليل السعرات الحرارية التي تحتوي عليها تلك الوجبات وخصوصًا لكبار السن، فالماء جيد جدًا في تقليل السعرات الحرارية وفقدان الوزن وخصوصًا عن استبداله بالمشروبات الأخرى التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة وسكريات.

7. شرب القهوة بدون سكر:

القهوة من المشروبات المفيدة جدًا للجسم وإن كنت تبحث عن طريقة سريعة للتخسيس فهي حل مثالي إن كنت من عشاقها، حيث أن القهوة مشروب صحي به العديد من مضادات الأكسدة والمكونات المفيدة الأخرى، فيؤدي تناول كوب من القهوة يوميًا إلى حرق الدهون في الجسم عن طريق رفع مستويات الطاقة وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية، حيث أن الكافيين الموجود بالقهوة يزيد من عملية التمثيل الغذائي بنسبة  3-11٪ وتقلل من مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بسبة تصل إلى 50%، بالإضافة إلى أن القهوة التركي تعد من مشروبات حرق الدهون في الجسم، وذلك بفضل أنها تجعلك تشعر بالشبع كما أنها لا تحتوي على سعرات حرارية تقريبًا ولذلك يجب أن تتناولها بدون سكر تمامًا وستعتاد على ذلك بعد فترة.