U3F1ZWV6ZTIxNTI4OTAwMTg3NjE4X0ZyZWUxMzU4MjI5MTg2MDc3NA==

عدد السعرات الحرارية في الموزة وقيمته الغذائية

جدول السعرات الحرارية
عدد السعرات الحرارية في الموزة
يعتبر الموز ضمن أحد الفواكه الأكثر شيوعًا في العالم، حيث أنع يعتبر من الفواكه الصحية للجسم بشكل كبير، وذلك بسبب احتواء الموز على الكثير من العناصر الغذائية الهامة للجسم، ولذلك إذا كنت ممن يعشقون تناول الموز وتريد معرفة عدد السعرات الحرارية في الموزة وقيمته الغذائية، فسوف نجيب على سؤالك ن خلال هذا المقال.

عدد السعرات الحرارية في الموزة 


السعرات الحرارية في الموز بشكل عامل تتراوح بين 72-135 سعرة حرارية، حيث أن عدد السعرات الحرارية في الموز متوسط الحجم هي 100 سعرة حرارية، ويمكنك التعرف على عدد السعرات الحرارية في الموز حسب طوله أيضًا فمثلًا موزة طولها 15 سم تحتوي على 72 سعر حراري، من 15 إلى 18 تحتوي على 90 سعر حراري، الموز متوسط الحجم ما بين 18 غلى 20 يحتوي على 105 سعر حراري، الموز صاحب الحجم الكبير الذي يكون طوله من 20 إلى 23 سم ويكون صافي وزنها 135 جرام تصل السعرات الحرارية بها إلى 121 سعر حراري، وأيضًا يحتوي الكوب الواحد من الموز المهروس والذي يصل وزنه إلى 225 على 200 سعر حراري.

القيمة الغذائية للموز

1- يحتوي صباع الموز الطازج والمتوسط الحجم على 105 سعر حراري
نسبة الماء الموجودة في صباع الموز متوسط الحجم 88.39 غرام، والبروتين الموجود بصباع موز متوسط الحجم 1.29 غرام، والدهون 0.39 غرام، والكربوهيدرات 26.95 غرام.
ويحتوي صباع الموز الواحد على 3.1 جرام من الألياف  و 14.43 من السكريات و 442 من البوتاسيوم، و 6 ملغرام من الكالسيوم، 358 ملغرام من الصوديوم، ويحتوي صباع الموز المتوسط أيضًا على فيتامين ب1،ب2،ب3، متواجدين ولكن بنسب بسيطة، ونسبة الفولات الموجودة في صباع الموز هي 24 ميكروجرام، و10.3 من فيتامين ج.

فوائد الموز للجسم: 

1- الموز مفيد جدًا في الوقاية من أمراض القلب وذلك لأني غني بفيتامين ب6 و فيتامين ج.

2- يحتوي الموز على نسبة غزيرة من البوتاسيوم، حيث يعمل البوتاسيوم على جعل نسبة السوائل الموجودة في الجسم متوازنة مما يقلل من تأثير الصوديوم على ضغط الدم.


3- يحتوي الموز على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة والتي تساعد بصورة كبيرة في نخفيف الضرر الناتج عن الجذور الحرة، كما أن مضادات الأكسدة الموجودة بالموز تقلل من الإصابة بالأمراض المزمنة بنسبة كبيرة.


4- يمكنك استخدام رجيم الموز لكي تحصل على وزن مثالي، حيث أن الموز يحتوي على كم كبير من النشا تقاوم الهضم مما يجعلك تشعر بالشبع لفترات طويلة جدًا.


5- يحافظ الموز على صحة الكلى، كما أنه يقويك من حساسة الجسم للأنسولين.


6- ينصح بتناول الموز يعد القيام بالتمارين الرياضية المختلفة، وذلك بسبب احتواء الموز على المعادن والكربوهيدرات بسيطة الهضم والتي تساعد على منع تشنجات العضلات وخصوصًا تلك التي تصاحب التمارين الرياضية.


7- ينصح بتناول الموز لمرضى الزهايمر أو فقدان الذاكرة وذلك بسبب احتواء الموز على الحمض الأميني «التربتوفان» المنشط والمقوي للذاكرة.


اقرأ ايضًا: 

جدول السعرات الحرارية في الأرز وباقي الأطعمة والمشروبات

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة