القائمة الرئيسية

الصفحات

تمارين لحرق الدهون وتنحيف الجسم

تمارين لحرق الدهون وتنحيف الجسم
تمارين لحرق الدهون وتنحيف الجسم

 تمارين لحرق الدهون وتنحيف الجسم

من المعروف أن الرياضة ضرورية للصحة العامة، ولكن عندما تحاول إنقاص الوزن تصبح أكثر أهمية؛ إذا كنت تهدف إلى إنقاص الوزن بدون صالة الألعاب الرياضية، فيمكنك الاعتماد على أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل لحرق الدهون وإنقاص الوزن – تابعونا!

تمارين لحرق الدهون وتنحيف الجسم


إذا كنت تحاول إنشاء تمارين إنقاص الوزن الخاصة بك ولكنك لا تعرف من أين تبدأ، فخذ تلميحه من أفضل التمارين لفقدان الوزن، والتي أظهرتها إحدى المدربات الشخصية والصحية المعتمدة. 

تتضاعف هذه التمارين المنزلية الجيدة لفقدان الوزن مع حركات القوة التي ستزيد من مستوى ضربات قلبك وتعمل على المهارات الحركية الوظيفية.

بمعنى أنها ستحميك من الإصابة وتساعدك على القيام بمهامك بكفاءة أكثر فاعلية خلال حياتك اليومية أثناء حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات الخالية من الدهون.

أفضل التمارين لفقدان الوزن

الطعن

تمرين الطعن لحرق الدهون
حرق دهون البطن والارداف - تمرين الطعن

قف منتصبًا مع إبعاد القدمين عن بعضهما بمقدار الحوض؛ ضع يديك على الوركين أو امسك الأثقال من الجانبين للبدء.
  • اتخذ خطوة محكومة نحو الأمام بالرجل اليمنى، مع إبقاء العمود الفقري ممتدًا، مع الحفاظ على الجزء السفلي من الجسم حتى تشكل الرجل الأمامية والخلفية زاوية قائمة.

  • توقف مؤقتًا، ثم ارجع إلى رجلك اليمنى للبدء؛ الخطوة اليسرى إلى الأمام لتكرار ذلك على الجانب الآخر.

  • يكرر التمرين 10 عدَّات لكل جانب في 3 مجموعات.

بيربي

تمرين بيربي لحرق الدهون
حرق دهون البطن والارداف- تمرين الطعن


  • قف مع إبعاد قدميك عن بعضها بمقدار عرض الكتفين وذراعيك على جانبيك؛ ادفع وركيك للخلف واثنِ ركبتيك ووصل راحتي اليدين إلى الأرض للانخفاض في الانحناء.

  • أنزل ظهرك فورًا إلى وضع القرفصاء وعد 8-12 عَدَّة في 3 مجموعات.

  • مع عرض اليدين على الكتفين على الأرض مباشرة أمام القدمين، وتحويل وزنك إليهما للقفز للخلف والهبوط بهدوء في وضع اللوح الخشبي.

  • اقفز قدميك للأمام حتى تهبط خارج يديك؛ قم بالقفز بشكل متفجر في الهواء، مع الوصول إلى يديك أو ترك الجانبين.

الاندفاع

  • ابدأ بالقدمين معًا واليدين على وركيك؛ اخطو للأمام بساقك اليمنى وانزل في اندفاع بحيث تنحني الركبة اليمنى بزاوية قائمة.

  • القفز للأعلى مع تبديل الساقين في الجو.

  • اهبط بهدوء مع رجلك اليسرى للأمام، وانخفض فورًا إلى اندفاع.

  • كرر التمرين 3 مجموعات، كل مجموعة 1 دقيقة.

القرفصاء

  • ابدأ بالقدمين بمسافة عرض الوركين، والذراعين إما على الجانبين يحملان أوزانًا أو مشبكتين أمام الصدر.

  • المحافظة على الوزن في الكعب والظهر مستقيمًا، اجلس إلى الوراء واثني ركبتيك للأسفل إلى وضع القرفصاء حتى تكون فخذيك في موازاة الأرض. 

  • تذكر أن تحافظ على ركبتيك متوازيتين مع أصابع القدم طوال الوقت، وحافظ على وتيرة متساوية وقم بالعودة للبدء.

  • كرر التمرين 15 مرَّة في 3 مجموعات.

القفز بالحبل

  • ابدأ بالقدمين معًا، والأيدي ممسكة بنهايات حبل القفز، والمرفقين في اتجاه الأضلاع. 

  • تأرجح بحبل القفز وادخل أو اقفز بقدميك؛ لا تقفز بينهما، فقط اقفز مع كل أرجوحة للحبل.

  • يكرر هذا التمرين 3 مجموعات، كل مجموعة 1 دقيقة.

 تاباتا دريل

تمرين  تاباتا دريل
تمرين تاباتا دريل

  • ابدأ بدمبل خفيف في كل يد، مثبتًا على كتفيك، واقفًا مع إبعاد القدمين عن بعضهما بمقدار الكتفين.

  • اقفز بقدميك على مستوى واسع مع رفع الدمبل مستقيمًا نحو الأعلى حتى يتم تمديد الذراعين بالكامل. 

  • ابذل الجهد الشامل لمدة 20 ثانية، بعدها قم بالاسترخاء 10 ثوانٍ.

  • بعد ذلك، قف مع إبعاد القدمين عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين، وضع الأثقال على الصدر، ومن ثم ابدأ وكأنك تسدد لكمات بواسطة الدمبلز عبر الجسم، وذلك بالتناوب بين الجانبين.

  • ابذل الجهد الشامل لمدة 20 ثانية، بعدها قم بالاسترخاء 10 ثوانٍ.

  • كرر كلا التمرينين لمدة 8 جولات.

تمارين أخرى

  • أرجوحة Kettlebell.

  • توازن وزن الجسم.

  • تسلق الجبال.

  • القفزة مضاعفة.

في نهاية المقالة تمارين لحرق الدهون وتنحيف الجسم، كانت هذه بعض أفضل التمارين المنزلية التي تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن، فنرجو أن تكون مقالتنا اليوم قد أفادتكم ونالت إعجابكم!

اقرأ أيضًا:

تمارين للتخسيس السريع للنساء

Reactions:

تعليقات