القائمة الرئيسية

الصفحات

تمارين للتخسيس السريع للنساء
تمارين للتخسيس السريع للنساء

 تمارين للتخسيس السريع للنساء

التمرين ضروري للصحة العامة، حيث أن الصحة الجيدة وفقدان الوزن أمران مترابطان؛ فإذا كان لدى الشخص مستوى عالي من كتلة الجسم، فإنه يكون عرضة للعديد من الاضطرابات؛ هذا وتعد ممارسة الرياضة أمرًا بالغ الأهمية إذا كنتِ من الذين يبحثون عن تمارين للتخسيس السريع للنساء وتحاولين إنقاص الوزن وتريدين أن تكوني لائقة وصحية فهذا الموضوع مناسب لكي وستتعرفين من خلاله عن أفضل التمارين المناسبة لحرق الدهون للنساء فتابعي.

تمارين للتخسيس السريع للنساء


هناك عاملان مهمان يجب مراعاتهما لفقدان الوزن، هما: ممارسة الرياضة، واتباع نظام غذائي. 

التوازن بين الاثنين مهم جدًا في روتينك اليومي؛ فعند اتباع نظام غذائي مع تخطي التمارين الرياضية، أو ممارسة الرياضة بشكل مكثف مع تخطي النظام الغذائي، سيؤدي إلى أن تصرف الجسم بشكل مختلف تمامًا.

للتمرين العديد من الفوائد المرتبطة به إلى جانب فقدان الوزن؛ حيث أنها تحسن المزاج، وتقوي العظام، وتحد من خطر الإصابة بالكثير من الاضطرابات المزمنة. 

لذلك، نود أن نقترح عليكِ أفضل برامج تمارين رياضية شائعة يمكنكِ ممارستها في المنزل وتجعلي نفسك أقوى وأكثر لياقة وصحة.

تمارين الأيروبيك

تمارين الأيروبيك
تمارين الأيروبيك

يعتبر المشي من أفضل تمارين إنقاص الوزن؛ المشي بوتيرة سريعة هو تمرين رائع لحرق السعرات الحرارية؛ إنه برنامج تمرين يضع ضغطًا أقل على مفاصلك ويمكن دمجه في أنشطتك اليومية.

يعتبر الركض والجري أيضًا ملِكان لتمارين إنقاص الوزن؛ هذه التمارين هي تمارين متكاملة للجسم، حيث أنها تقوي الساق وتكون فعَّالة جدًا لدهون البطن؛ الفرق الرئيسي بين الجري والركض هو السرعة، حيث أن الركض يكون ما بين 6-9 كم / ساعة، والجري حوالي 10 كم / ساعة.

سيساعدك الجمع بين هذه التمارين الثلاثة بالتأكيد على تحسين قوتك العضلية ووزنك الإجمالي للحفاظ على لياقتك وصحتك.

نمط التمرين

  • تخصيص ساعة واحدة من الوقت لتضمين هذه التمارين في الروتين اليومي.

  • البدء بممارسة المشي لمدة 15 دقيقة.

  • زيادة الوتيرة مع البدء في الركض لمدة 15 دقيقة.

  • مع زيادة السرعة بشكل مستمر، قومي بالركض لمدة 15 دقيقة أخرى.

  • تقليل الوتيرة مع العودة إلى الركض لمدة 10 دقائق.

  • أرخِ جسمكِ وأبطئي من وتيرتكِ وامشي لمدة 5 دقائق.

نط الحبل

  • على سطح مستوٍ، قفي وظهرك مستقيمًا.

  • تأكدي من أن قدميك متلاصقتان وتشيران بشكل مستقيم.

  • اجعلي يديك مستقيمة تشير للأسفل بالقرب من فخذيك.

  • قومي بالقفز عن الأرض ودع حبلك يمر تحت قدميك.

  • كرري هذه الخطوات مع زيادة سرعة القفز باستمرار.

تمرين الضغط والسحب

تمرين الضغط والسحب
تمرين الضغط والسحب

  • ابحثي عن الأسطح المضادة للانزلاق والمسطحة.

  • ضعي يديك متجهة للأمام وأعرض قليلاً من عرض كتفك.

  • ضعي قدميك معًا أو متباعدتين قليلاً في وضع مريح؛ في البداية، يمكنك إبقاء قدميك متباعدتين حتى تجدين التوازن المناسب.

  • الآن قومي بثني كتفيك إلى أقل مستوى ممكن تجاه الأرض وادفعي للأعلى للخلف وافردي ذراعيك.

  • كرري هذه الخطوات 15 عَدَّة في 3 مجموعات.

القرفصاء

تمارين القرفصاء
تمارين القرفصاء

  • قفي بشكل مستقيم مع جعل قدميك أوسع من عرض فخذك مع مواجهة أصابع قدميك للأمام.

  • عن طريق ثني ركبتيك وكاحليك ادفعي الوركين للخلف.

  • اجلسي في وضع القرفصاء عن طريق إبقاء كعبيك وأصابع قدمك على الأرض.

  • أبقِ ركبتيك مثنيتين بزاوية 90 درجة واجعلي نفسك موازية للأرض.

  • افردي ساقيك بالضغط على كعبيك وارجعي إلى وضع الوقوف.

الطعن

  • قفي بشكل مستقيم مع ظهرك وعضلات البطن مستقيمة.

  • اثنِ ركبتك عن طريق إبقاء ساقك اليمنى في الأمام.

  • الآن، قومي بثني ركبتك حتى يصبح فخذك الأيمن موازيًا للأرض وترك واحدًا عموديًا.

  • حافظي على ركبتك الأمامية فوق كعبك.

  • عودي وضمي قدميك معًا.

  • كرري الخطوات المذكورة أعلاه برجلك اليسرى.

  • 30 تكرارًا من الطعنات البديلة مفيدة جدًا.

تمارين أخرى

  • اليوجا.

  • تمارين بلانك.

كانت هذه نبذة عن تمارين التخسيس السريعة التي يمكن للنساء القيام بها وخسارة وزن بشكل فعال.

اقرأ أيضًا:

أفضل تمارين لتخسيس الارداف والبطن


Reactions:

تعليقات